شیرجه سوزنی یکی از حرکات نمایشی شنا است که تمامی افراد علاقه‌مند به شنا می‌خواهند آن را یاد بگیرند. یادگیری شیرجه در شنا شما را به یکی از افراد حرفه‌ای در این حوزه تبدیل می‌کند. شنای شیرجه سوزنی را باید در ابتدا در فاصله کم تمرین کنید و پس از آن بر روی سکو و و دایو تمرین کنید.
آموزش شیرجه سوزنی در استخر
- بر لبه‌ی استخر بایستید و پای چپ خود را به اندازه 10 سانتی متر به جلو بگذارید.
- دستانتان را به بالای سر ببرید و با دستان و بازوهای خود یک مثلث بسازید. توجه داشته باشید که دو کف دستتان را باید روی هم قرار دهید تا حالت تیزی پیدا کند.
- سر خود را به پایین بیاورید و دستان و بالاتنه خود را به سمت استخر مایل کنید طوری که انگار جاذبه شما را از بخش نوک سر به پایین می‌کشد.
- به پاهای خود فشار وارد کنید که کمکی برای افتادن شما در استخر باشد.
- بدنتان را به جلو هل دهید تا زمانی که به درون استخر می‌افتید.
نکات مهم در شیرجه سوزنی
نکات مهم در شیرجه سوزنی به شما کمک می‌کند این حرکت را بهتر انجام دهید بدون اینکه آسیبی به تنتان وارد شود.
- برای جلوگیری از ورود آب به بینی، از دماغ گیر استفاده کنید تا آسیبی به ناحیه بینی‌تان وارد نشود.
- اگر دماغ گیر ندارید، هنگامی که به داخل استخر قوطه‌ور می‌شوید تنفس خود را به صورت بازدم کنید تا هوایی برخلاف ورود آب به بینی وارد شود و به بینی آسیب نزند.
- از گوش گیر و عینک شنا استفاده کنید.
- اگر در شنا مبتدی هستید، این حرکت به شما توصیه نمی‌شود مگر اینکه قصد رفتن به کلاس شنا را داشته باشید.
- در بخش عمیق استخر شیرجه سوزنی را تمرین کنید و حتما از داشتن عمق آن مطمئن باشید.
- مراقب آسیب به مهره‌های ستون فقرات و گردن باشید.
- از افراد ماهر در شیرجه سوزنی بخواهید تا به شما کمک کنند.
- از گوش گیر برای جلوگیری از آسیب به پرده‌های گوش استفاده کنید.
- اگر از تخته پرش شیرجه سوزنی را انجام دهید، احتمال برخورد شما با سکو یا همان تخته پرش وجود دارد پس مراقب آن باشید.
آموزش شیرجه سوزنی از سکوی شنا و دایو شنا
شیرجه بر لبه تخته‌های معمولی استخرها، به حالت شیرجه در لبه‌ی استخر است اما اگر تخته پرش در ارتفاع زیادی مانند شیرجههای نمایشی بود باید گام‌های زیر را به نوبت انجام دهید:
- بر لبه سکوی پرش بایستید یا از ابتدای سکو تا نقطه پایان آن بدوید.
- هنگام رسیدن به نقطه پایانی سکوی پرش، یک پای خود را محکم به تخته بکوبید و با آن پرش بزنید.
- در هنگام پرش، پای دیگرتان را تا جای زانو بالا بیاورید و دستانتان را به بالای بدنتان ببرید.
- پس از پرش، هنگامی که به پایین آمدید، یکبار دیگر روی تخته با جفت پاها به سمت استخر بپرید و بدنتان را به سمت استخر مایل کنید.
- هنگام فرود، حالت دستانتان را مانند شیرجه معمولی نگه دارید.
